Hur orka ut och springa Här kommer några tips att tänka på om du vill orka springa längre än vanligt på din distansrunda: 1) Håll ner tempot. Det är lätt att man, speciellt i början, på sina längre pass startar alldeles för hårt vilket leder till att du helt enkelt inte kommer orka springa så länge. 1 hur långt ska man orka springa 2 4 tips: Så orkar du springa längre. av Jenny Sunding. 1. Sakta ner. Ett lägre tempo sparar energi för flera kilometrar. En tumregel: Spring varje kilometer sekunder långsammare än ditt normala tempo. 2. Öka gradvis. För att undvika skador, öka långpassen med 1,5 till max 2 kilometer per vecka. 3 börja springa 4 För att orka springa längre – Utveckla din uthållighet genom att gradvis förlänga tiden, snarare än kilometrar, i ett pass. Fokusera inte på farten, man kan till och med gå vissa sträckor under ett pass. 5 Öka distansen på långpassen så att du ungefär varannan vecka får ett extra långt pass där du tränar på din energiplan. Vad funkar bäst för dig att äta och dricka under rörelse? Börja fundera på vad som kommer serveras på vätskestationerna på loppet och prova att springa på samma energi. Hur mår din mage av blåbärssoppa?. 6 Spring till exempel först runt två träd och sedan runt åtta träd (2+8=10). Hur många olika alternativ hittar du på och hur många orkar du springa? Skriv upp dina olika sätt att springa. 7 börja springa app 8 1) Håll ner tempot. 9 2) Öka längden successivt. 10 Vad är bästa taktiken för halvmaran? Fullt ös från början eller öppna långsamt? Orkar jag hela vägen och hur mycket ska jag dricka? Vi tipsar om sex olika sätt att springa Ramboll Stockholm Halvmarathon. 12