Övre bröstövningar Träna bröst med de 8 bästa bröstövningarna som du kan inkludera i ditt bröstpass. Samtliga visas med bild och instruktioner som går igenom steg för steg hur övningarna bäst utförs. Träna bröst Hur många gånger i veckan ska bröstmusklerna tränas? Det optimala är att träna bröstmusklerna två gånger per vecka. 1 träna övre bröstmuskler hemma 2 5 bästa övre bröstövningar. oktober 11, av Jori. Den övre delen av bröstet, känd som pectoralis major clavicular head, är en av de svåraste musklerna. 3 bröstövningar kabelmaskin 4 Övre delen av bröstet #1 Lutande bänkpress #2 Lutande hantelpress #3 Stående kabelflyes uppåt Mellan delen av bröstet #4 Bänkpress #5 Armhävningar #6 Pec deck Nedre delen av bröstet #7 Stående kabelflyes #8 Dips #9 Pullover med hantel Vilka muskler finns det i bröstet Pectoralis major pectoralis minor Hur ofta ska man träna bröst. 5 Ett bra träningspass för bröstet ska innehålla övningar för alla vinklar, så att både nedre och övre delen av muskeln tränas, och ska helst variera mellan drag- och pressövningar. Här har vi valt ut de mest populära övningarna som lägger grunden till både styrka och volym. Kör repetitioner i set för muskeluppbyggnad. 6 Totalt 3 set utförs, med 8 – 10 repetitioner per omgång. 3. Sneda flyes med dropset. Den sista övningen är isolationsövningen sneda flyes, som aktiverar den övre delen av bröstmusklerna. Intensitetstekniken som ska användas är dropset. Dropset innebär att du utför de repetitioner du ska innan du omedelbart minskar vikten. 7 bröstövningar maskin 8 Lutningen på bänken gör att belastningen av stången hamnar högre upp på bröstet men det får inte bli för mycket lutning för då kopplas främre delen av våra axelmuskler in och det vill vi inte. 9 Övre delen av bröstmusklerna: Träna exempelvis lutande bänkpress, men även lutande flyes, lutande hantelpress eller annan bröstövning som ger samma lutning. 10 Stå med ansiktet vänt mot maskinen och håll handtagen med båda händerna. Armarna ska vara raka framför dig. Sätt dig ner i en halv squat. Böj på dina armbågar och dra stången mot din nedre del av bröstet. Dra ihop dina skulderblad och pausa någon sekund. Räta på armarna igen och repetera. Enarms kabelrodd. 12