Gå ner i vikt äta protein Om du vill gå ner i vikt är det också en bra idé att experimentera med större mängder protein. Orsaken är att proteiner ger god mättnad som räcker längre. DE OFFICIELLA KOSTRÅDEN Din dagliga kost ska bestå av % protein. 1 mat med mycket protein och lite kalorier 2 Du går upp i vikt. Protein är blir trots allt energi i kroppen, precis som fett och kolhydrater. Och för mycket av det goda kommer att synas på vågen. Det gäller att du inte bra börjar äta mer protein, utan också drar ner på något annat, som kolhydrater eller fett, samt fortsätter träna (eller börjar, om du inte gjort det än). 3 hur mycket protein per dag för att gå ner i vikt 4 Till sist är det också bra med proteiner, om du vill gå ner i vikt. Men det kan vara svårt att veta vilken mat som innehåller mest protein. Därför får du här en topplista över den mest proteinrika maten samt listor över hur mycket protein som finns i olika matvaror och råvarugrupper per g. Kom ihåg att äta dem varierat. 5 Men med det sagt: att äta mindre kolhydrater och mer protein kan vara gynnsamt för de hormoner som styr mättnadskänslan, menar Kerstin Brismar. Hon nämner främst GLP-1 i det sammanhanget. GLP-1 är ett hormon som finns i tarmen, och som utsöndras när vi äter. 6 Att äta rätt mängd protein är viktigt för hälsan, muskeluppbyggnad och för dig som har skador och behöver återhämta dig. Denna kalkylator är väldig simpel och räknar ut ditt proteinbehov med endast din vikt. 7 nyttig mat gå ner i vikt 8 Ät protein regelbundet under dagen Proteinrik mat mättar bra per kalori. 9 Protein är mer energikrävande för kroppen att bryta ned än fett, och därför gör kalorier från protein att viktökningen minskar jämfört med samma. 10 Jag är utbildat PT, det optimala för att gå ner i vikt är enligt mig är att äta 40% protein 40% kolhyderater och 20% fett. (Beräknat på kroppsvikt vad man gör av med i enegi i viloläge) Ta bort allt socker eller så mycket det bara går och det viktigaste, alkoholen!! Träna en timme o dagen, det kan vara på gym, gå, löpa mm variera. 11