Smart löpträning Hållbar planering av löpning – så här kan du tänka! Att springa intervaller är kanon för att snabbt öka din kondition, så kallade kvalitéspass. Men att ta ut dig med tuffa intervaller VARJE gång du springer kan slita mer än det gör nytta, det bästa är att variera träningen. 1 korta intervaller upplägg 2 Vi har löpprogram för både nybörjare och vana löpare. Lär dig att springa 5 km eller 10 km med våra löpprogram med ljudfiler. Hitta ett löpprogram som tränar dig att springa ett halvmaraton eller hela maran. Du hittar också löpprogram för intervallöpning, test av din kondition och tips för att hitta eller återfinna motivationen. 3 varför springa intervaller 4 Smart löpträning innebär smarta pass. Här kan du utmana dig och ta din löpning till en ny nivå. Det är träning som kommer att kännas i både kropp och själ, kanske speciellt i musklerna. Du får tuffa pass som är effektiva och intelligenta. 5 Gennem fysiske øvelser, der kobles op på farver og ord, kan du træne hjernen til at få bedre hukommelse og fokus. Deltagerne skal lave en øvelse, hvor de husker, hvem de kastede bolden til først. Undervejs kommer flere bolde til, og til sidst går deltagerne rundt mellem hinanden. Det styrker hukommelsen. Foto: Oline Erfurth Eskebjerg. 6 Ramboll formar framtidens hållbara samhällen. Som titelsponsor för Stockholm Halvmarathon frågade vi oss därför: Hur gör vi det roligare att löpträna i stads. 7 intervall upplägg 8 Det är inte alltid den som tränar mest som blir snabbast och mest uthållig, det handlar också om att träna smart. 9 Polariserad träning betyder träning med 80 procent med måttlig intensitet och 20 procent med hög intensitet. 10 Hanna Öhman på Niana visar rätt löpteknik för roligare och säkrare träning. 12