Äta efter träning barn Bra riktlinjer är att äta lagad mat cirka timmar innan träningen samt mellanmål cirka en och en halv timme fram till en halvtimme innan träningen. Glöm heller inte bort att fylla på med vatten under dagen och vid måltiden innan träning. Under träning För de allra flesta barn räcker det gott med bara vanligt vatten under träningen. 1 kolhydratrika mellanmål 2 Långsamma kolhydrater, som vi får främst från fullkornsprodukter, är de bästa att äta till alla mål utom det första direkt efter träning. Äter du var tredje till var femte timme bevarar du blodsockret på en jämn nivå och du har allra bäst chanser att bevara muskelmassa och du håller dig pigg hela dagen. Fett. 3 kost för idrottande barn och unga 4 Direkt efter ett träningspass behövs kolhydrater för att snabbt lagra upp nytt glykogen i musklerna. Ät inom en timme och välj främst kolhydrater som går snabbt ut i blodet t ex blåbärssoppa, nyponsoppa, russin och liknande. När du sedan kommer hem är det dags för en riktig middag. 5 1. Man måste äta direkt efter träning. Det finns bara ett smalt fönster. Sant. Att äta protein i direkt anslutning till träning (inom 30 minuter) har bättre effekt på muskeltillväxt och. 6 Grov macka med rejält pålägg, till exempel ost, grönsaker, keso, ägg, leverpastej, nötsmör, vegetabilisk ost, makrill, kalkon. Gröt + frukt/bär + mjölk/vegetabilisk mjölk Smoothie på banan + havregryn + bär + yoghurt. 7 bra mat för idrottare 8 Efter träning ska man fylla på med energi så fort som möjligt - inom en halvtimme för att kroppen ska kunna återhämta sig optimalt. 9 › mat-for-idrottande-barn-och-ungdomar 10 Det viktigaste efter träningen är att fylla på med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat. Vid styrketräning behöver du exempelvis inte fullt lika mycket kolhydrater som vid konditionsträning och vice versa. 11