Hur mycket protein behöver man dagligen Generellt sett är det optimalt att äta mellan 1 och 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Detta motsvarar mellan 10 och 20 procent av ditt totala dagliga energiintag. Mängden protein kan dock variera något från person till person, eftersom du måste äta mer protein om du vill öka muskelmassan i kroppen. 1 räkna ut hur mycket protein du behöver 2 Protein ska utgöra ungefär procent av den energi som du tillför dagligen. En aktiv person bör äta mellan ,5 g protein per kilo kroppsvikt. Väger du till exempel 60 kg, så ska du äta mellan g protein. Ät gärna cirka 20 g protien så fort du går upp, eftersom kroppen har brutit ner protein under natten. 3 hur mycket protein per dag kvinna 4 På grund av det stora mängd åtgärder som proteiner ansvarar för är RDA för protein 0,8 g/kg/dag, vilket är det lägsta du bör försöka få i dig. Det optimala intaget beror på din kroppssammansättning, träningsmål och andra kalorier och makronäringsämnen. 5 Hur mycket protein behöver man? Tio till tjugo procent av kalorierna som man äter bör komma från protein, vilket innebär minst 50 till 70 gram protein per dag. Äter man en blandad kost är det lätt att få i sig detta. Proteinet bör bidra med procent av energin för personer som är över 65 år. 6 De näringsämnen som ger energi är protein, kolhydrater, fett, alkohol och kostfibrer. Tidigare räknade man inte med att kostfibrer gav någon energi, men eftersom de bryts ner delvis i tjocktarmen räknar man numera med att de ger ungefär hälften så mycket energi som andra kolhydrater. 7 hur mycket protein per dag för att bygga muskler 8 Medianbehovet för protein är. 9 › svart-att-fa-brist-pa-protein-for-hogt-intag-storre-risk. 10 Tränar du tung styrketräning bör du ligga på ett dagligt intag av protein motsvarande g protein/per kg kroppsvikt. Så nu gäller det bara att du håller lite koll på intaget och sen, let the gains begin! Bästa Kalorikalkylatorn – räkna ut ditt dagliga kaloribehov (energibehov). 11